C VİTAMİNİ TAKVİYESİNİ DİKKATLİ KULLANIN

 C vitamini insan vücudunda sentezlenemediği için ve suda çözünen bir vitamin olup depolanamadığı için günlük olarak dışarıdan alınabilir. Önerilen günlük güvenilir alım dozu erkekler için 90 mg, kadınlar için 75 mg’dir.

Hastalıkların yaygın olduğu dönemlerde C vitamininden zengin beslenme önemlidir. Havuç, kivi, limon, portakal, kuşburnu, biber , brokoli, brüksel lahanası  C vitamini içeriği yüksek olan meyve ve sebzelere örnek verilebilir. Bu besinlerden 5 tanesinin tüketimi günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılar.

C vitamin ısı ile çabuk  kaybolan bir vitamindir. Bu nedenle besinlerle yeterli düzeyde alınamadığı zaman takviye olarak kullanılabilir. Bu takviyeler piyasa ester ya da tuz formunda ve 1000 mg’a kadar değişen dozlarda bulunur. 1000 mg’lık takviye yaklaşık 200 mg aktif askorbik asit yani C vitamini içerir.
C vitaminlerinin sabah ya da öğle saatlerinde ve tok karna alınması önerilir. Tüketilen miktarı önemlidir. Günlük 2000 mg üzerindeki alımlar ishal riskini artırabilir. Ve fazla C vitamini alımı böbrek taşı oluşumunu tetikler. Özellikle böbrek taşı problemi olan bireyler C vitamini takviyesi kullanımına dikkat etmelidir.